Was Sie über Multi Kraftstationen wissen sollten
Das Präfix (die Vorsilbe) ‚Multi‘ vor dem zentralen Begriff ‚Kraftstation‘ bezeichnet die vielseitige Anwendbarkeit und Abwechslungsreiche Art, auf welche Sie mit diesem Gerät trainieren können. Tatsächlich unterscheiden sich Kraftstationen nicht von Multi Kraftstationen. Mit dem besagten Präfix wird von den meisten Herstellern oft einfach nur präzisiert, dass es sich um ein multifunktionales Trainingsgerät handelt. Aus diesem Grund sind diese Geräte auch so beliebt. Und das sowohl in Fitnessstudios als auch im heimischen Gebrauch.
Hier ist ein Beispiel für eine beliebte Kraftstation.
Der gesamte Körper kann mit ihnen trainiert werden. Damit Sie einen übersichtlichen Eindruck davon bekommen, was eine Kraftstation ist und welche Muskeln Sie mit dieser zuhause trainieren können, haben wird hier ein allgemeines Kurzprofil für dieses Trainingsgerät für Sie erstellt.
Dabei flossen viele der Recherche-Ergebnisse aus unserem Kraftstation Test mit ein.
Die Multi Kraftstation als umfassender Trainingspartner
Wer im Sport seinen Fokus auf den Zugewinn von Kraft legt, ist mit einer Kraftstation bestens beraten. Das Training mit einer solchen Einheit ermöglicht das gezielte Ansprechen vieler Muskeln und Muskelgruppen. Dabei steht das Training an der Station dem freien Hanteltraining in nichts nach. Die Funktionsweise der einzelnen Komponenten ist so gewählt, dass mit ihnen verschiedene Übungen durchgeführt werden können, sodass mit der Gesamtheit aller Funktionen ein breites Spektrum an Übungen bereitsteht.
Zur Veranschaulichung: Seilzüge am unteren Bereich (auf Knöchelhöhe) können sowohl für das Training der Beinmuskeln als auch zum Training der Körpermitte durch Rudertraining genutzt werden. Ebenfalls können diese Seilzüge genutzt werden, um die bekannten Hantel-Curls zu ersetzen; und das vollwertig. Somit vereinen sich alleine in diesem Bereich der Multi Kraftstation mindestens drei Übungen.
Was kann man mit einer Multi Kraftstation trainieren?
Grundsätzlich gilt die Kraftstation als eines der kompaktesten und umfassendsten Fitnessgeräte überhaupt. Je nach dem, wie die Ausstattung des von Ihnen ausgewählten Models beschaffen ist, können Sie Ihren gesamten Körper damit auf Trab bringen. Dabei kann man ungefähr sagen, dass die Bereiche, die trainiert werden können, oft das entsprechende Trainingsfeature auf einer ähnlichen Höhe am Trainingsgerät haben, wie der zu trainierende Bereich an Ihrem Körper.
Ausnahme sind selbstverständlich Fälle, bei denen ein Trainingsfeature – wie die Seilzüge – für mehrere Übungen genutzt werden kann. Die Basics verteilen sich genauso auf dem Gerät. Welche Körperbereiche Sie mit einer Multi Kraftstation trainieren können, zeigen wir Ihnen in dem folgenden Abschnitt.
Was kann wie trainiert werden?
1. Nacken-, Brust-, Arm- und Rückenmuskulatur
Dieser Bereich kann mit dem obersten Bereich der Kraftstation trainiert werden. Berühmt ist hier die Zugstange, mit welcher der musculus latissimus dorsi trainiert werden kann. Diese Stange – bekannt als Lat-Stange – trainiert durch den Zug hinter den Kopf bis in den Nacken den breiten Rückenmuskel. Dieses Training ist wichtig für einen stabilen Stand und einen gesunden aufrechten und gestützten Gang.
Durch Variationen dieser Übung können mit dem Training auf andere Muskelgruppen mit ins Spiel gebracht werden. Ziehen Sie die Stange zum Beispiel frontal vor sich zur Brust, um den Bizeps des Oberarms und die Brustmuskulatur mehr zu fordern. Brust- und Armmuskulatur können dagegen zusammen auch mit der Armpresse trainiert werden. Diese Trainingsmethode ist auch als ‚Butterfly‘ bekannt und ermöglicht eine sehr intensive Beanspruchung der Arme und des Brustbereiches. Teile der oberen Bauchmuskulatur werden ebenfalls angesprochen.
2. Die obere und untere Bauchmuskulatur
Trainieren Sie die gesamte Bauchmuskulatur durch sitzende Zugübungen mit der Lat-Stange oder nutzen Sie einen der unteren Seilzüge für ein Rudertraining. Für letzteres setzen Sie sich so vor den Seilzug, sodass dieser sich frontal zu Ihrem Schritt befindet. Setzen Sie die Füße gegen die Multi Kraftstation, sodass Ihre Knie noch in einem 90° Winkel angezogen sind. Greifen Sie nun nach der Manschette des Seilzuges und führen Sie die typische Ruderbewegung aus. Neben der oberen und unteren Bauchmuskulatur trainieren Sie mit dem Seilzug auch die Arm-, Brust und Rückenmuskulatur.
3. Hüft-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Für diese Muskeln können Sie die Beinpresse und die Seilzüge verwenden. Nutzen Sie die Seilzüge für das Training des Oberschenkel-Quadrizeps, indem Sie sich mit dem Rücken zur Kraftstation stellen und den Fuß durch die Schlaufe eines unteren Seilzuges führen. Stellen Sie sich fest auf das andere Bein und bewegen Sie nun den Fuß, der sich in der Schlaufe befindet aus dem Knie heraus nach vorne.
Der obere Bereich des Oberschenkels kann durch das gesamte Bewegen des Beines trainiert werden. Diese Übung stärkt gleichzeitig auch die Muskulatur um die Hüfte und trainiert die Belastbarkeit der Sehnen, die mit dem Quadrizeps über die Kniescheibe laufen. Für noch intensivere Einheiten nutzen Sie die Druckpolster am Beinstrecker. Dieser befindet sich auf Kniehöhe. Hinter diesen klemmen Sie – je nach Höhe – Scheinbein oder Fußgelenk. Sitzen Sie aufrecht, können Sie nun das Bein noch vorne Strecken. Dieses Training beansprucht das gesamte Bein.
4. Dynamik für die Beanspruchung des gesamten Körpers
Wenn Sie über das Training einzelner Muskelgruppen hinausgehen möchten, können Sie auch Übungen mit freien Bewegungsabläufen mit den statischen Übungen der Kraftstation kombinieren. Das Rudertraining mit dem Seilzug ist ein gutes Beispiel dafür. Eine andere Möglichkeit ist die Kombination von Kniebeugen mit Ausfallschritt in Kombination mit einem oberen Seilzug oder der Latissimus-Stange.
Wie kann man die Muskeln schnell trainieren?
Mit der Multi Kraftstation ist es sehr einfach schnell ein Ergebnis bezüglich Kraft- und Massezuwachs zu verzeichnen. Der Trick, um noch besser trainieren zu können liegt aber in der Trainings Vor- und Nachbereitung und der Mentalität, mit der Sie trainieren. Wenn Sie zum Beispiel auf Ihrer Kraftstation Ihren Latissimus stärken wollen und vor zwei Tagen schon mit 40 Kilogramm zurecht kamen, trainieren Sie ruhig wieder mit 40 Kilogramm.
Nun das große ‚Aber‘: Beginnen Sie ein Training nie mit ‚kalten Muskeln‘. Egal wie gut Sie sich fühlen, versuchen Sie erst, den entsprechenden Körperteil aufzuwärmen. Dabei geht es nicht darum, die Muskeln und Sehnen zu dehnen (was übrigens die aufwendbare Kraft reduzieren kann) – machen Sie mit der Latissimus-Stange einfach ein paar Züge mit nur 5 oder 10 Kilogramm, bevor Sie das Trainingsgewicht einstellen. Die schnelle und einfache Wählbarkeit des zu trainierenden Gewichts macht diesen Wechsel völlig mühelos.
Sie wollen mehr?
Schauen Sie auch in unseren Artikel ‚Die 7 besten Kraftstation Übungen‚. Dort haben wir eine kleine Übersicht mit den beliebtesten Übungen für die Multi Kraftstation für Sie zusammengestellt und erklären, wie Sie diese am sichersten ausführen können.
